Guías y artículos
Entrena con un plan.
Divisiones de entrenamiento que puedes empezar hoy, y lecturas cortas sobre cómo funciona el entrenamiento. Cada dato enlaza a la investigación que lo respalda.
Todas las guías y artículos
GuíaLa rutina de 3 días: guía completa
Tres días de gimnasio a la semana bastan para ganar fuerza y músculo. Dos formas de organizarla, un plan completo y cómo progresar.
5 min de lectura
GuíaLa rutina de 4 días: guía completa
Cuatro días a la semana te dan espacio para más series y sesiones enfocadas. Un plan completo que entrena cada músculo grande dos veces, y cómo progresar.
4 min de lectura
GuíaEmpuje / Tirón / Pierna: guía completa
La rutina que agrupa los músculos por movimiento. Hazla tres o seis días por semana, con entrenamientos completos y cómo elegir entre las dos.
3 min de lectura
GuíaLa rutina torso / pierna: guía completa
Dos días de tren superior y dos de tren inferior por semana. Un día pesado y un día de volumen para cada mitad, con entrenamientos completos y progresión.
4 min de lectura
ArtículoSobrecarga progresiva: cómo seguir ganando fuerza
Tu cuerpo se adapta a lo que le pides, así que tienes que pedirle un poco más. Cinco formas de progresar y cómo saber cuándo toca.
3 min de lectura
Artículo¿Cuántas series por músculo a la semana?
Las series semanales son la cifra de entrenamiento que mejor predice el crecimiento muscular. Qué dice la investigación, cómo contarlas y por dónde empezar.
3 min de lectura
ArtículoCuánto descansar entre series
Descansar poco se siente productivo, pero te puede costar repeticiones. Qué dice la investigación sobre el descanso para la fuerza y el músculo, y una tabla simple para seguir.
3 min de lectura