Ratgeber & Artikel
Trainier mit Plan.
Trainingssplits, mit denen du heute starten kannst, und kurze Texte darüber, wie Training funktioniert. Jede Aussage verlinkt auf die Forschung dahinter.
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RatgeberDer 3er-Split: der komplette Ratgeber
Drei Tage pro Woche im Studio reichen, um stark zu werden und Muskeln aufzubauen. Zwei Arten, ihn aufzubauen, ein kompletter Trainingsplan und wie du dich steigerst.
5 Min. Lesezeit
RatgeberDer 4er-Split: der komplette Ratgeber
Vier Tage pro Woche geben dir Platz für mehr Sätze und fokussierte Einheiten. Ein kompletter Plan, der jeden großen Muskel zweimal trainiert, und wie du dich steigerst.
4 Min. Lesezeit
RatgeberPush / Pull / Beine: der komplette Ratgeber
Der Split, der Muskeln nach Bewegung gruppiert. Trainier ihn an drei oder sechs Tagen pro Woche, mit kompletten Trainings und einer Entscheidungshilfe zwischen beiden.
3 Min. Lesezeit
RatgeberDer Ober-/Unterkörper-Split: der komplette Ratgeber
Zwei Oberkörper- und zwei Unterkörpertage pro Woche. Ein schwerer Tag und ein Volumentag für jede Hälfte, mit kompletten Trainings und Steigerung.
3 Min. Lesezeit
ArtikelProgressive Überlastung: so wirst du immer stärker
Dein Körper passt sich an das an, was du von ihm verlangst, also musst du immer ein bisschen mehr verlangen. Fünf Wege der Steigerung und woran du erkennst, wann es Zeit ist.
3 Min. Lesezeit
ArtikelWie viele Sätze pro Muskel und Woche?
Die Wochensätze sind die Trainingszahl, die Muskelwachstum am besten vorhersagt. Was die Forschung sagt, wie du zählst und wo du anfängst.
3 Min. Lesezeit
ArtikelWie lange Pause zwischen den Sätzen?
Kurze Pausen fühlen sich produktiv an, können dich aber Wiederholungen kosten. Was die Forschung über Pausen für Kraft und Muskeln sagt, und eine einfache Tabelle zum Nachmachen.
3 Min. Lesezeit