가이드 & 아티클

계획을 갖고 운동하세요.

오늘 바로 시작할 수 있는 분할 운동과, 운동 원리를 다룬 짧은 글. 모든 주장은 근거가 된 연구로 연결돼요.

가이드
3일 분할: 완벽 가이드
주 3일 헬스장이면 강해지고 근육을 키우기에 충분해요. 짜는 두 가지 방법, 전체 운동 플랜, 발전시키는 방법.
3분 분량
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4일 분할: 완벽 가이드
주 4일이면 더 많은 세트와 집중된 운동을 할 여유가 생겨요. 모든 주요 근육을 주 2회 운동하는 전체 플랜과 발전시키는 방법.
3분 분량
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밀기 / 당기기 / 하체: 완벽 가이드
근육을 동작별로 묶는 분할이에요. 주 3일이나 6일로 운영하는 방법, 전체 운동 구성, 둘 중 고르는 법.
3분 분량
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상하체 분할: 완벽 가이드
주에 상체 이틀, 하체 이틀. 각각 고중량 날과 볼륨 날, 전체 운동 구성과 발전시키는 방법.
3분 분량
아티클
점진적 과부하: 계속 강해지는 방법
몸은 요구받은 만큼 적응해요. 그래서 조금씩 더 요구해야 해요. 발전하는 다섯 가지 방법과 그때를 아는 법.
2분 분량
아티클
근육별로 일주일에 몇 세트를 해야 할까?
주간 세트 수는 근육 성장을 가장 잘 예측하는 운동 숫자예요. 연구가 말하는 것, 세는 방법, 시작점.
2분 분량
아티클
세트 사이에 얼마나 쉬어야 할까
짧게 쉬면 열심히 하는 것 같지만 횟수를 잃을 수 있어요. 근력과 근육을 위한 휴식에 대해 연구가 말하는 것, 그리고 따라 하기 쉬운 표.
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