Guides & articles
Entraîne-toi avec un plan.
Des splits que tu peux commencer aujourd'hui, et des lectures courtes sur le fonctionnement de l'entraînement. Chaque affirmation renvoie à la recherche qui la soutient.
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GuideLe programme sur 3 jours : le guide complet
Trois jours de salle par semaine suffisent pour devenir fort et prendre du muscle. Deux façons de l'organiser, un plan complet et comment progresser.
5 min de lecture
GuideLe programme sur 4 jours : le guide complet
Quatre jours par semaine te laissent de la place pour plus de séries et des séances ciblées. Un plan complet qui travaille chaque grand muscle deux fois, et comment progresser.
4 min de lecture
GuidePush / Pull / Jambes : le guide complet
Le split qui regroupe les muscles par mouvement. Fais-le trois ou six jours par semaine, avec des séances complètes et de quoi choisir entre les deux.
4 min de lecture
GuideLe split haut / bas : le guide complet
Deux jours haut du corps et deux jours bas du corps par semaine. Une journée lourde et une journée volume pour chaque moitié, avec des séances complètes et la progression.
4 min de lecture
ArticleLa surcharge progressive : comment continuer à devenir plus fort
Ton corps s'adapte à ce que tu lui demandes, alors il faut toujours lui en demander un peu plus. Cinq façons de progresser, et comment savoir quand c'est le moment.
3 min de lecture
ArticleCombien de séries par muscle et par semaine ?
Les séries hebdo sont le chiffre d'entraînement qui prédit le mieux la croissance musculaire. Ce que dit la recherche, comment compter et par où commencer.
3 min de lecture
ArticleCombien de temps se reposer entre les séries
Un repos court donne l'impression d'être efficace, mais il peut te coûter des répétitions. Ce que dit la recherche sur le repos pour la force et le muscle, et un tableau simple à suivre.
3 min de lecture