Rehberler ve yazılar
Bir planla çalış.
Bugün başlayabileceğin antrenman bölümleri ve antrenmanın nasıl işlediğine dair kısa yazılar. Her iddia arkasındaki araştırmaya bağlanır.
Tüm rehberler ve yazılar
Rehber3 Günlük Program: Eksiksiz Rehber
Haftada üç gün salon, güçlenmek ve kas yapmak için yeterli. Kurmanın iki yolu, eksiksiz bir antrenman planı ve nasıl ilerleteceğin.
4 dk okuma
Rehber4 Günlük Program: Eksiksiz Rehber
Haftada dört gün, daha fazla set ve odaklı antrenmanlar için yer açar. Her büyük kası iki kez çalıştıran eksiksiz bir plan ve nasıl ilerleteceğin.
3 dk okuma
Rehberİtme / Çekme / Bacak: Eksiksiz Rehber
Kasları harekete göre gruplayan program. Haftada üç ya da altı gün uygula; eksiksiz antrenmanlar ve ikisi arasında nasıl seçim yapacağınla.
3 dk okuma
RehberÜst / Alt Program: Eksiksiz Rehber
Haftada iki üst vücut ve iki alt vücut günü. Her yarı için bir ağır gün ve bir hacim günü; eksiksiz antrenmanlar ve ilerlemeyle.
3 dk okuma
YazıAşamalı Yüklenme: Güçlenmeye Nasıl Devam Edersin
Vücudun ondan istediğine uyum sağlar, bu yüzden her seferinde biraz daha fazlasını istemen gerekir. İlerlemenin beş yolu ve zamanının geldiğini nasıl anlarsın.
3 dk okuma
YazıKas Başına Haftada Kaç Set?
Haftalık set sayısı, kas gelişimini en iyi öngören antrenman rakamı. Araştırmalar ne diyor, nasıl sayılır ve nereden başlamalı.
2 dk okuma
YazıSetler Arasında Ne Kadar Dinlenmeli
Kısa dinlenme verimli hissettirir ama sana tekrar kaybettirebilir. Araştırmalar güç ve kas için dinlenme hakkında ne diyor ve uygulaması kolay bir tablo.
2 dk okuma